過年麻將打通宵　三招遠離腰痠背痛

時間：2020/01/15　點閱：967　發佈：高雄億鑫當舖

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第一招是「頸部側向伸展」。朴子醫院提供

每年農曆年節大團圓，三五好友也會一起通宵打麻將、打撲克牌，結果造成肩頸痠動或腰痠背痛。衛生福利部朴子醫院復健科醫師羅嘉元教民眾三招遠離腰痠背痛。

羅嘉元指出，以往農曆新年後，復健科門診求診人數增加，很多病患都是過年期間維持固定同一姿勢過久造成肌肉骨骼不適，尤其打牌過程中，可能因為桌子過高或椅子過低，加上需要低頭或是頭部往前伸，都會導致後頸上背肌肉無法自然放鬆而過度緊繃，時間久了便會產生痠痛感。

此外，久坐時也會造成腰椎壓力過大，不良坐姿或翹腿導致骨盆歪斜，因而造成腰背肌肉僵硬不適。羅嘉元建議，民眾在過年期間，只要坐了超過一小時，一定要起身活動，除了伸展筋骨以外，也可以預防因坐太久導致血夜循環不良而造成血栓。

羅嘉元醫師提供三招在椅子上就可以做的伸展運動，一是「頸部側向伸展」：坐在有靠背的椅子上，挺胸目視前方，一手扶於椅子側邊下緣，另一手按壓頭部往對側伸展，此時會感到側頸肌肉被拉伸，持續15至30秒，重複數次。

第二招則是「後頸肌肉伸展」：於坐姿時雙手十指交叩至於後腦勺，慢慢將頭往前壓，趕到後頸肌肉有被伸展的感覺，持續15至30秒，重複數次。

第三招是「腰背旋轉伸展」：於坐姿時下半身固定，盡量扭轉上半身，手扶椅背往後看，持續15至30秒，重複數次。

羅嘉元也提醒民眾，過年期間，除做這三種伸展操外，也不要因放假天數較長而過度熬夜，盡量不要飲食過度，最好利用春節的放假期間與家人好友外出踏青旅遊，一起度過健康的年節假期。（王智勇／嘉義報導）