抗寒要動不要凍！運動逾1小時先別喝3種飲料　補水要這款-高雄億鑫當舖

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習慣清晨外出運動的人，國民健康署署長吳昭軍提醒，第一，晚點出門運動，第二，牢記3訣竅「保暖、熱身、補水」，出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其是頭頸部；運動前要「充分」暖身以提升肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，預防運動傷害。

身體水分不足可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，吳昭軍建議，運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，每15分鐘飲水200～300毫升，可以避免大口喝水造成胃脹等情形。戶外活動若超過1小時，需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

國健署提醒，若發現自己或周遭親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，有可能是中風的徵兆。

台灣腦中風學會常務監事李俊泰醫師說明，(1)微笑：是否有嘴角歪斜臉不對稱。(2)舉手：平舉雙臂，是否無力下垂。(3)說你好：是否說話不清楚。如出現以上任一症狀，不要自行開車，應立刻撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期。

心臟病急性發作徵兆則有胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等，應該要立即就醫接受治療，有冠狀動脈疾病史之民眾，在送醫前，可依醫囑使用舌下含片，做緊急救護。

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