睡前滑手機要注意　亮光入睡糖尿病風險暴增67%-高雄億鑫當舖

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【高沛生／綜合報導】天氣一冷，很多人窩進被窩滑手機滑到睡著，房間燈沒關、螢幕亮著就在光線中入睡。醫師提醒，看似日常的小習慣，其實正在悄悄影響身體代謝。最新大型研究顯示，若長期在亮光環境中睡覺，第二型糖尿病風險最高可增加達 67%，不可輕忽。

這項刊登於《The Lancet Regional Health–Europe》的研究，追蹤英國 8 萬多名受試者近 8 年，利用光感測器記錄夜間光線暴露量。研究結果顯示，睡眠環境越亮，血糖代謝越容易出現問題；與在全暗房間睡的人相比，暴露在最亮光線中的族群，糖尿病風險整整高出三分之二。

減重暨家醫科醫師魏士航指出，夜間的光線不只來自手機和平板螢幕，電視亮度、室內燈光、甚至窗外的路燈都算在內。這些人造光會干擾體內生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，讓身體難以真正進入休息狀態。當睡眠節律被打亂，胰島素敏感度下降、血糖調節變差，自然提高糖尿病風險。

魏士航提醒，不少人以為只要控制飲食、多運動，就能穩定血糖，但忽略了「夜間光害」才是影響代謝的隱形破口。長期在亮光中入睡，不但會讓人睡不好，還可能讓白天精神差、食慾變強，進一步增加熱量攝取，讓血糖與體重雙雙惡化。

想恢復健康的生理節奏，魏士航建議從生活細節下手，包括睡前降低手機和電視使用、保持臥室黑暗、白天多接觸日光，以及避免睡前進食，讓身體在夜間能順利進入修復模式。他提醒，如果已經出現晨起疲倦、口渴或體重上升等情況，應盡早接受代謝評估，找出真正原因。

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