他說早餐要攝取足夠的色胺酸，就能在腦內形成「幸福賀爾蒙」的血清素，這能從富含蛋白質的食物中獲取，「我推薦火腿加蛋，以蛋白質為中心均衡攝取營養很重要，選擇4種以上食物最理想」。
其次是「晚睡早起」可避免老年癡呆。有別於過往認為要睡滿8小時，宮崎說睡太久也會危害健康，平均睡超過10小時的人比起只睡5到7小時的人，患癡呆症的風險高達2.23倍，死亡風險1.67倍，「沒有睡意就不要勉強上床睡覺，熬夜也是一種方法」，「晚睡早起」能穩定睡眠品質。
第三是午睡睡得飽不如睡得巧，日本企業與學校紛紛引進午睡制度藉此提高工作和學習效率，不過宮崎說「午睡時間過長可能會威脅健康」，包括心肌梗塞等心血管疾病風險。每天午睡時間儘量控制在30分鐘內，若超過45分鐘風險更大，不如乾脆不睡。
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